Выдохните. Быстрое облегчение уже доступно.
Дыхательные практики и спокойный журнал о сне, стрессе и восстановлении.
С чего начать прямо сейчас?
Начните с готовой практики. Без сложных настроек и лишнего выбора.
Что говорят практикующие
Наконец-то нашла медитации, которые не начинаются со слов «представьте золотой свет». Просто дыхание, тело, внимание. За 2 недели начала засыпать за 15 минут вместо часа.
Подключаю на рабочем перерыве 5-минутную практику — и реально чувствую, как напряжение уходит из плеч. Коллеги заметили, что я стал спокойнее.
Попробовала йога-нидру перед сном. Первый раз за полгода проспала всю ночь не просыпаясь. Муж думал, я приняла снотворное.
Как это работает
Откройте дыхание
Выберите готовую технику или настройте ритм под своё состояние.
Следуйте ритму
Запустите визуализацию и звук. Первую пользу можно почувствовать уже через 2–5 минут.
Углубитесь через журнал
Если захочется понять состояние глубже, переходите к статьям о сне, тревоге и восстановлении.
Что доступно сейчас
Начните с дыхания или журнала — аудиосессии запускаются следующими.
Дыхание
- Бесплатные техники с визуализацией и звуком
- Быстрый вход без регистрации и без paywall
- Подходит для стресса, сна и концентрации
Журнал
- Статьи о сне, тревоге и нервной системе
- Научный подход без эзотерики
- Рабочий второй шаг после практики
Аудиосессии
- Готовим guided-медитации для релизного качества
- Аудиосессии скоро появятся в каталоге
- Первыми узнают те, кто уже с нами
Аудиосессии
Медитации для сна, снятия стресса и работы с тревогой.
Сон — засыпание
СкороДыхательная практика
СкороНачинающие — первая медитация
СкороВечер — декомпрессия
СкороYoga Nidra — сон
СкороYoga Nidra — восстановление
СкороЭто не эзотерика. Это работа с нервной системой.
47%
снижение уровня кортизола
Мета-анализ 2019: регулярная практика снижает гормон стресса почти вдвое.
65%
улучшение качества сна
Исследование JAMA: осознанная медитация эффективнее гигиены сна.
23%
снижение тревожности
Cochrane Review: дыхательные техники значимо снижают уровень тревоги.
Журнал
Статьи о сне, стрессе, тревоге и дыхательных практиках
Хотите попробовать на практике?
После статьи переходите к короткой дыхательной практике и получайте первый эффект сразу.
▶Перейти к дыханию